情绪进食者的8种治愈方式

海外网5月13日电 《读者文摘》（Reader’s Digest）加拿大版网站近期发表了题为《情绪进食者的8种治愈方式》的文章。

全文摘译如下：

老板对你发脾气？吃点巧克力吧。深夜感到孤独？来点儿冰激凌吧。如果生活中有什么烦恼无法解决，吃点儿东西至少可以帮助你缓解一下，以下是给情绪化进食者的一些建议。

1. 避免独自一人吃饭：当然，有的时候这招并不管用。但是如果你和家人一起分享很多零食，你会收获比零食更多的快乐。你可以慢慢吃，享受满足感。同时也可以避免自己一个人吃东西时的盲目无节制。

2. 出去散散步：如果你感到厌烦，压力大，甚至愤怒，到户外去走一走可能比一堆零食更能够调节你的身心，等你回到家，也许思考问题的方式也会有一个改变。

3. 工作期间放松：在工作期间也可以采取同样的策略。无论什么时候，当你感到压力大的时候，就让自己放松一下，去自动贩售机附近转一转。试着做五个深呼吸。当你吸气的时候数到四，呼气的时候也数到四，同时转头，耸肩。你会发现适当停下来休息可以促进食欲。

4. 工作之后尽量放松：当你结束疲劳的一天，回到家里的时候，你可能随手抓起饼干和薯片就吃，只要能填饱肚子就行。但是这样的“饥饿”只会加重你精神上的紧张。下次可以这样试试：下班后给自己20分钟放松的时间，陪孩子玩，冲个热水澡，浇花，或者修剪餐桌花瓶里的花，之后你会发现，你真正地饿了。

5. 嚼口香糖：有时你去冰箱翻找吃的，你只是觉得想嚼点儿什么。满足这种需求可以用一片口香糖来代替。随时在家里或办公室备几块口香糖，当你想咀嚼的时候就拿出来嚼一嚼。如果你没有真正饿，嚼口香糖可以消除疑似的饥饿感，但如果你依然饿，那说明你真的饿了。

6. 只在餐桌上吃饭：有调查显示，如果你在沙发上，书桌前，车里，或者站在水槽边吃饭，你的大脑并没有接受你在吃饭的事实，结果导致你会吃的比通常情况多。即便是一份零食，你也最好放到餐桌上，倒上一杯水或者已被苏打水吃。

7. 使用正规餐具：不要直接在袋子里或者盒子里吃，如果你想吃薯条，把薯条放在盘子里，正规地吃。

8. 大声说出来：如果你感到悲伤，孤独，或者烦躁，你当然可以吃一大桶冰激凌，这是个不错的主意。但是你要承认“你并不是想吃东西，你只是想往嘴巴里放点儿什么而已”。康奈尔大学的食品和节食专家发明了一个办法，并经过了志愿者的尝试。花些时间思考一下你想干什么会分散你的注意力，而不要一味地想着吃。

译者：方晓恬

海外网国际频道原创，转载请注明来源海外网（www.haiwainet.cn），否则将追究法律责任。

相关阅读：

7种你可以烧烤的食物

母亲的玉米面包和大豆食谱

(责编：方晓恬、郝伟凡)