7种提高新陈代谢的简单方法

海外网5月10日电 《读者文摘》（Reader’s Digest）英国版网站近期发表了题为《7种提高新陈代谢的简单方法》的文章。

全文摘译如下：

一旦进入20代，您的新陈代谢速度——这会影响您燃烧卡路里的速率——会每十年下降百分之二。但令您的新陈代谢有所提升却也是可能的。试试下面这些简单的策略：

1. 喝咖啡或是绿茶

早上喝咖啡会对您的卡路里燃烧率予以长达两个小时的刺激。而经常喝绿茶也被认为会促进减肥。

2. 检查您的甲状腺

如果您相比过去在体重方面更加苦苦挣扎，那么就需要找到医生来测试甲状腺这一关键的代谢腺。

3. 得到足够的睡眠

少于7小时的睡眠会干扰您调节代谢的激素。如果您的睡眠不足，那么在处理碳水化合物方面就会效率更低，并会增加肥胖和患上糖尿病的风险。

4. 喝冰水

喝冰水会增加新陈代谢，因为您的身体会使用能量暖和起来。

5. 增加您的肌肉

肌肉越多，您在一整天就会燃烧更多的卡路里。您可以通过使用上下班时的楼梯和上坡来做弓箭步练习，以加强像是在您大腿上的大的肌肉群。

6. 备有更多的蛋白质

2012年，发表在《美国医学协会杂志》上的一项研究发现，那些食用更多蛋白质的人会拥有更高的静息代谢率。因此，您可以尝试在每一餐中食用像是鱼、鸡肉或鸡蛋这样的精益蛋白质，或是享受如一把杏仁这样富含蛋白质的零食。

7. 辣翻您的生活

辣椒中的辣椒素能够刺激神经系统并且在饭后改善新陈代谢。如果定期食用，辣椒会做到最好，所以燃烧吧！

作者：Susannah Hickling

译者：张霓 

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