如何吃出好肠胃？

海外网3月30日讯 《读者文摘》（Reader’s Digest）杂志加拿大版近日发表了题为《保持肠胃健康应该吃哪些食物》的文章。

全文摘编如下：

很有人都患有不同程度的消化紊乱症状。下面是消化不良患者应该多吃和尽量不吃的食物。

症状一：便秘

禁忌食物：奶制品、精制碳水化合物（比如小麦、玉米、糖、苏打饮料）、油炸和油腻食品（比如炸薯条、炸薯片、酥皮糕点、巧克力）

缓解症状的食物：话梅、猕猴桃、苹果、梨、调味料（比如姜、孜然、姜粉）、鱼油、芝麻油

症状二：腹泻

禁忌食物：油炸食品、高纤维食品（比如麦麸、卷心菜、柑橘）、糖醇（比如山梨糖醇这类人造甜味剂）

缓解症状的食物：绿茶、益生菌、发酵蔬菜、肉桂、鸡骨汤或牛骨汤

症状三：胃灼热

禁忌食物：辛辣和油腻食物、咖啡、苏打饮料

缓解症状的食物：绿色甘草、芦荟

症状四：胃溃疡

禁忌食物：酒、咖啡

缓解症状的食物：蔓越橘汁、煮熟的苹果、扁豆、黄豆、蜂蜜、卷心菜汁

症状五：腹胀

禁忌食物：苏打饮料、啤酒、黄豆、油腻食品、高纤维蔬菜

缓解症状的食物：蜂蜜、茴芹、球茎茴香、薄荷

作者：Julie Daniluk

编译：郝伟凡

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