工作压力大 缓解疲劳出新招

海外网3月23日讯 《读者文摘》（Reader’s Digest）杂志近日发表题为《经常感到疲劳嘛？新招教你缓解疲劳》的文章。

全文摘编如下：

1. 暗示自己：我不累

《实验心理学杂志》最近一项研究表明，越想着自己累就会感到越累。研究人员询问了164名志愿者的睡眠情况，然后请他们到机器上进行快速眼球运动睡眠测试。结果表明，那些被告知睡眠较好的人在清醒程度和注意力方面比那些被告知不太好的人表现好的多，不管他们实际情况是怎样的。

2. 切忌打盹儿

斯坦福大学睡眠中心一位叫乍得·洛夫的精神病学临床助教说，“在我治疗过的失眠症患者中，最愚蠢的办法就是躺在床上，固执地追求8小时睡眠。”这完全是打乱睡眠规律，会使下一次睡眠更加困难。

3. 控制食欲

《健康杂志》官方网站称，如果让你随心所欲地吃早餐，你可能会吃培根，煎蛋，奶酪三明治和巧克力曲奇饼干。然而，只有控制食欲才能保证身体健康。高脂肪食物需要消耗更多的能量，让你更疲惫，甜食和经过处理的碳水化合物食物会让你的血糖情况不稳定。多吃含碳和蛋白质的食物，比如燕麦粥和水果。

4. 身心适当运动

在办公桌前伏案工作一个小时就要伸伸腰，休息一下。窝在沙发里看一会儿电视之后，最好出去接个邮件活动活动。在工作与放松之间转换自如才可以保证身心健康。

5. 上午喝咖啡保证精力充沛

底特律的亨利福特医院睡眠障碍研究中心的蒂莫西·勒尔斯告诉《健康杂志》，咖啡的确是睡眠不足时的提神佳品。暂时绑定你大脑接收器的化学物质叫作腺甘酸，它是一种自然的镇静剂。咖啡通过抵制腺甘酸，让你更精神。在睡眠不足的情况下，比以往多喝一点咖啡的确可以提神醒脑。

6. 午饭后不要喝咖啡

咖啡有8-10小时的半衰期，如果你下午喝咖啡，当心晚上睡不着觉。

编译：方晓恬

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