10个日常健康测试检测你是否健康

海外网3月19日电 《读者文摘》（Reader’s Digest）美国版杂志近期发表了题为《你是否能通过这10个日常健康测试？》的文章。

全文摘译如下：

你是否：在每天醒来后的14个小时内都能保持活力？（如果你是早上7电起床的话，你是否能在晚上9点之前一直都保持着活力？）

运动是精力的增强剂。如果你一天下来觉得筋疲力尽的话，那久坐不动的生活方式最有可能是导致这种情况发生的原因之一，针对6800人所做的一项大型研究结果表明，久坐不动的人比那些一天到晚都很活跃的人执行有规律健身计划的效率低很多。

手拿大瓶装的牛奶，你是否会感觉很累？

你能提起1加仑（大约8英磅）重的东西吗？体内力量不足的话，你更容易受伤。塔夫斯大学的一项研究发现，患有关节炎的老年人在经过16周的力量训练后，他们的承重能力会提升43%。

你能否做到：起跳10次之后，心跳没有太大的起伏？

这是测心率的好方式。体育课上或者在日常锻炼中强调间歇训练是一种增强人体耐力和降低静息心率的好方法。较低的静息脉搏说明你的心脏跳动得更少，这样心脏就可以维持更久。

你能否做到：站着修剪脚趾甲，而且身体不会有任何不适？

你是否会因发现自己的身体这么僵硬而感到很惊讶？如果是这样的话，那得开始采取行动了。弯曲身体而不感到疼痛，对于骨头和关节的健康很重要。此外，它还暗示了其他方面的健康状况，比如心脏健康。美国生理学杂志上的一项研究发现，身体能否弯曲至脚尖和动脉硬化密切相关，如果弯曲不到脚尖，那是心脏病的一种前兆。你可以在每周的锻炼计划中加入伸展的瑜伽式练习。

你能否：在踢腿时把脚抬到和臀部一样的高度？

这是测试灵活性或力量的另一方式。如果这对你来说很有困难，那你最好是去上瑜伽课、多做些臀部伸展动作。

你能都做到：在双脚不动的前提下，转身看后面？

这种测试最能测试出人体力量和灵活性。要想完美地实现这一转身动作，你必须有健康的背部。

你能否：在不费力的前提下轻松把行李箱放到飞机或者火车上的行李存放台上？

要通过这一测试，你必须拥有完美的技巧（你不能简单地将行李扔上去）和健康的背部以及充足的腿部力量。很多人在做心脏方面的锻炼时却忘记了做如瑜伽、普拉提和力量训练之类的脊柱方面的练习——这些人的背部力量会相对较弱。

你能否：搬一大篓衣服上下两层楼，而身体既不颤抖、也不绷紧？

这个测试与力量、心血管耐力以及平衡有关；上下楼梯比走同样多的路需花费人体更多的耐力和能量。不幸的是，如今当代世界的自动扶梯和电梯让我们丧失了很多爬楼梯的机会。如果你不能通过这个健康测试，试着在日程中加入更多的爬楼梯练习。你可以在打电话期间上下楼梯，或者选择去办公楼或者商场时走楼梯。

你能否：快节奏跳舞10分钟以上，而且不会喘不过气来？

一项研究结果表明，你没有必要依靠长时间的锻炼来收获健康。事实上，短暂而高强度的锻炼(10-15分钟)或许会比在跑步机上狂跑1小时消耗更多脂肪，塑造更多肌肉。从这些1分钟的释放动作开始吧。

你能否：无间歇地不行半小时而不感到累？

每天至少步行20分钟对提升健康有很大的帮助作用。其中最大的好处就是帮助减肥计划顺利进行、维持体型、保持好情绪以及降低血糖血压等等。

你的身体健康与否？

对那些45岁以上的人来说，如果你能通过这10个健康小测试，那说明你的身体非常健康。如果你不能完全通过这些小测试，那你得开始进行混合锻炼。你要把重点放在增强心血管健康、力量训练和灵活性练习之上，因为这三点是健康长寿必不可少的要素。

译者：姚凯红

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