让你的双脚陷入危机的5大习惯

海外网3月18日电 《读者文摘》（Reader’s Digest）美国版杂志近期发表了题为《危险：让你的双脚陷入危机的5大习惯》的文章。

全文摘译如下：

上个月，我去看了身名显赫的足病医生菲尔·瓦塞利（Phil Vasyli）。很早以前，我就知道每天上下楼梯27次会给我的双脚带来负面影响。然而，我没想到原来它的负面作用那么大，大到可能会使我的双脚变残。

光着脚走在坚硬、平整的地板（比如说家里的地板）上

我们的脚生来就适合在软绵绵的、自然而又起伏的路面上行走。每天在平地板上走 5000-10000步会给足结构带来巨大的、非自然的压力。“软地面有助于缓冲对脚的压力，” 瓦塞利建议说。

穿芭蕾舞鞋或者普通的人字拖

这些平底的、没有后跟的鞋子对人的双脚确实会带来一定的负面影响。“的确，穿这种鞋 子，你会感觉很舒服，”瓦塞利说，“但是它们都是软底面的。经常穿这种鞋子的话，你 会感觉膝关节疼痛、胫骨痛、肌腱痛、下腰痛或者其他部位疼痛。”芭蕾舞鞋穿起来可能 确实很时尚，但穿高跟鞋对你的双脚更有利。

不正常拉伸小腿（或者从来不拉伸小腿）

捏捏小腿、拉伸小腿肌肉，将小腿疼痛扼杀在摇篮中。如果你仔细看的话，你会发现： 即便是肥胖的人，他们的小腿看起来也很健康，因为他们的腿部肌肉经常得以拉伸。瓦 塞利建议你：每次上下楼梯之前，认真考虑第一步要怎么走；上下楼梯的过称中，每 隔30秒拉伸一次小腿。

偶尔做高强度锻炼

如果你是一个没有每天运动的习惯、而又习惯偶尔间做做高强度锻炼的人，那对你得改 改这一习惯，因为这种习惯对你的双脚非常不利。“偶尔高强度锻炼会给双脚带来很大的 压力，”瓦塞利表示，“如果你没有每天锻炼身体的习惯，偶尔想锻炼的话，那就从缓和 性的运动做起吧。”

超重，即便是超一点点

有研究发现，体重超标的人最有可能会患有跟腱炎或者骨关节炎。“即便是超重一点点， 你的双脚也有可能会有得炎症的风险，”瓦塞利说，“正如强度锻炼会给双脚带来压力，体 重超标也一样会给双脚带来风险——超标的体重会给你的每个步伐都带来额外的压力。” 如果你超重了，又担心因此会有健康风险，那就多做些像游泳、水中有氧运动、划船或者 瑜伽一样的、对身体冲击力小的运动吧。

译者：姚凯红

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