七种抗压和预防心脏病的方法

海外网2月11日电 美国《读者文摘》（Reader’s Digest）近日发表题为《七种抗压和预防心脏病的方法》的文章。

全文摘编如下：

压力会严重影响到你的心脏

即便你的其他身体状况都很健康——你进行锻炼、你每天吃大量的蔬菜——但压力还是会对你的心脏产生影响。当你处于一种慢性压力下时，你的免疫系统会产生压力荷尔蒙皮质醇和肾上腺素，还有炎症性的蛋白质叫做细胞因子，包括白细胞介素-6，这种慢性炎症会导致动脉硬化和心脏病。

好消息是：积极的情绪就像一种治愈药膏。它们消除压力的负面影响，让人们更加的有活力，更加健康。即便你不是一个天生的乐观派，你也可以调整自己的思维，变消极为积极。即便是很小的事情，比如和人之间的接触、和宠物之间的互动都能对心情有很大的影响。下面的这些方法能够让你的一天更晴朗，让你更健康。

每天至少要开怀一笑

调查人员为两组调查者做了一项测试，两组成员分别观看两种不同种类的电影，一部是比较有压力感的，一部是喜剧类的。结果发现，在观看过程中，看压力感类影片的人们血流量降低了35%，而那些开怀大笑、十分享受的人们血流量循环增加了22%。这种血流量的增加正和一些非常有名的处方药所达到的效果是一致的。

常怀感恩之心

这种简单的感恩之心能够让你更加的健康和幸福。康涅狄格大学心理学家格伦·阿弗莱克对287位心脏病康复的人们进行了采访，他发现，那些从患有心脏病中能发现积极方面的人们（比如，拉近了和家人的关系），在接下来的八年中复发心脏病的几率大大减少。加利福尼亚大学的调查者还发现，每天都心存感激能够增强免疫系统，降低血压，同时提高睡眠质量。

拥抱爱宠

有调查显示，仅仅是同宠物狗讲话或爱抚就能够帮助你降低血压——即便这只狗不是你的，更神奇的是，即便你不喜欢狗。如果你不想养狗的话，可以考虑到动物收容所做志愿者。

每晚睡7-8小时

我们需要睡眠，这样我们的身体才能产生抗氧化剂，愈合伤口、修复DNA、促进抗衰老的端粒酶活跃。在一项针对八万女性的调查中，经常失眠和睡眠不规律者患心脏病的几率更高。

在阳光下散步15分钟

日光可以通过激活脑上体和身体中的自然生物周期改善沮丧的心情。它能帮助你的皮肤产生维D，这对于心脏健康来说非常重要。当你置身于阳光中时，一种有助于降低血压的混合物会在血液中释放。

试试太极拳

这种刚柔并济的运动源于中国武术。其中包括了臂部伸展运动、呼吸、平衡和集中意识。波士顿塔弗茨医学中心的调查人员对140项太极研究的结果总结到——太极能够帮助人们减缓压力、应对焦虑和沮丧。

加入到社会活动中

我们都是社会性生物，当我们建立起牢固的社会纽带和联系时，才会生活地更好。一项包括了30万人在内的调查发现，一个人的社交圈越牢固，那么他过早离世的可能性就小。孤独和沮丧一样，是心脏的压力源。和周围的人建立的联系越多，在你需要帮助的时候，你才能越依赖于他们。

编译：田畋

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