7種家庭健身方式調理身體

海外網5月29日電 《讀者文摘》（Reader’s Digest）美國版雜志近期發表了題為《7種家庭健身方式調理身體》的文章。

全文摘譯如下：

你是否在糾結瘦身和減肥的事宜？試試以下的方式減少體內的脂肪，增加能量。

1. 用穩定球練習腿筋旋轉度：目標：后腿。背部平躺在地板上，把胳膊放在身體的兩側，輕輕彎腰，把腿放低，踩在穩定球上，撐住腿。動作：利用臀部肌肉的動力架起一座橋，就感覺好像兩個膝蓋之間夾著一顆螺母。使勁用腳踩穩定球，保持臀部翹起，停下來，再做。輕輕伸展腿。

2. 有氧訓練：目標：腿，腰部和肩膀。用手臂支撐練習。動作：彎腰，下蹲，讓手臂和肩膀一樣寬，腿后撐住，保持身體是直的，形成一個固定的姿勢。把腳穩穩扎在地上，然后起來，再做。

3. 屈體爬山練習：目標：后背和臀部肌肉。保持一個推的姿勢，伸展腿部，形成一條直線，鍛煉膝蓋。動作：左右膝蓋緊挨著，分別把左右腿上下運動，盡可能多地做。

4. 單腿蹲：目標：前后腿。背對沙發和椅子站好，將后腿伸展到沙發或者椅子上，然后把雙手放在臀部。動作：蹲下直到左大腿和地面保持平行，右膝蓋幾乎著地。起來，再做，然后換一側做。

5. 推動穩定球：目標：胸和肩膀。先把穩定球放在你的腹肌下面，用手撐地向前移動，直到穩定球到達了腳踝處。動作：彎下手肘撐住地，反復做幾次。

6. 側彎練習：目標：肩膀。用胳膊支撐，向右側彎曲，延展身體，用腿支撐著地。左右換著練習。動作：用手撐著地面形成一個木板的造型。反復練習。

7. 跳蹲：目標：腿。手臂放在一側，雙腳與肩膀同寬。動作：蹲下，知道膝蓋與地面平行，保持一個坐下的姿勢，從地上跳起來，反復練習。

譯者：方曉恬

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(責編：方曉恬、王棟)