10種幫助你睡眠的食物

海外網5月20日電 《讀者文摘》（Reader’s Digest）加拿大版網站近期發表了題為《10種幫助你睡眠的食物》的文章。

全文摘譯如下：

有些食物對幫助睡眠有很大的作用，它們可以通過增加人體內的化學元素含量而讓人體放鬆。如果再配合上充足的體育鍛煉，減輕壓力，每晚做一個好夢就離你不遠了。

1. 吃富含色氨酸的食物：色氨酸是一種氨基酸，人體利用這種氨基酸使神經放鬆，讓大腦平靜。食用富含色氨酸的食物比如火雞，牛奶，奶酪，花生，香蕉，可以幫助你平靜下來，盡快入睡。

2. 食用全谷類食物：最好每天食用全谷食物，你可以吃一小碗麥片粥，吃一片全麥面包，來半杯糙米或者大麥。一些專家甚至推薦睡前食用碳水化合物食物，幫助預防低血糖，幫助睡眠。

3. 甘菊茶：有時盡快入睡的法寶是確信自己能夠入睡。睡前喝一杯甘菊茶，會讓你的身體達到最良好的狀態。

4. 食用富含鐵的食物：多吃富含鐵的食物，比如紅肉（牛羊肉），蛤蚌，豆腐，海鮮，扁豆，豌豆等。如果過度運動讓你徹夜難眠，那麼就是缺鐵引起的貧血，咨詢醫生確定病情。你需要吃更多的肉，但是午餐吃不要晚餐吃，晚餐吃，裡面的蛋白質可能會影響促進睡眠的血清素。

5. 喝水：睡前6到10小時之間可以喝點水或果汁，但是不要喝咖啡，熱巧克力和茶。研究表明，一杯咖啡富含的咖啡因會減少你的睡眠長度和深度，甚至會讓你半夜醒來。

6. 飯前喝酒：飯后一段時間喝酒會讓你振奮精神，影響你的睡眠深度，一隻小狗的動靜都會把你驚醒。

7. 服用含有礦物質的維他命：維他命可以幫助你進入睡眠，尤其在你缺乏維他命的時候。維他命B幫助恢復大腦功能，調節睡眠和血液。小心服用劑量，不要過多服用，遵照醫囑。

8. 補充鎂元素：促進睡眠的血清素中包含礦物質，如果有睡眠困難，可以在睡前試試100到300毫克的鎂元素。

9. 晚餐吃得少，午餐吃得多：晚餐吃得過多會延長消化的過程，進而影響你的深度睡眠，中午大吃一頓，晚上睡前吃一些清淡的東西，不要吃得過於辛辣，這會影響睡眠質量的。

10. 晚餐來一點碳水化合物：如果你很健康，體重剛剛好，那麼晚飯來一點兒碳水化合物食物會有助於睡眠。然而，需要記住大部分健康的碳水化合物不是單純的白米飯，意大利面和面包。一定注意不要吃過量。

譯者：方曉恬

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(責編：方曉恬、王棟)