情緒進食者的8種治愈方式

海外網5月13日電 《讀者文摘》（Reader’s Digest）加拿大版網站近期發表了題為《情緒進食者的8種治愈方式》的文章。

全文摘譯如下：

老板對你發脾氣？吃點巧克力吧。深夜感到孤獨？來點兒冰激凌吧。如果生活中有什麼煩惱無法解決，吃點兒東西至少可以幫助你緩解一下，以下是給情緒化進食者的一些建議。

1. 避免獨自一人吃飯：當然，有的時候這招並不管用。但是如果你和家人一起分享很多零食，你會收獲比零食更多的快樂。你可以慢慢吃，享受滿足感。同時也可以避免自己一個人吃東西時的盲目無節制。

2. 出去散散步：如果你感到厭煩，壓力大，甚至憤怒，到戶外去走一走可能比一堆零食更能夠調節你的身心，等你回到家，也許思考問題的方式也會有一個改變。

3. 工作期間放鬆：在工作期間也可以採取同樣的策略。無論什麼時候，當你感到壓力大的時候，就讓自己放鬆一下，去自動販售機附近轉一轉。試著做五個深呼吸。當你吸氣的時候數到四，呼氣的時候也數到四，同時轉頭，聳肩。你會發現適當停下來休息可以促進食欲。

4. 工作之后盡量放鬆：當你結束疲勞的一天，回到家裡的時候，你可能隨手抓起餅干和薯片就吃，隻要能填飽肚子就行。但是這樣的“飢餓”隻會加重你精神上的緊張。下次可以這樣試試：下班后給自己20分鐘放鬆的時間，陪孩子玩，沖個熱水澡，澆花，或者修剪餐桌花瓶裡的花，之后你會發現，你真正地餓了。

5. 嚼口香糖：有時你去冰箱翻找吃的，你只是覺得想嚼點兒什麼。滿足這種需求可以用一片口香糖來代替。隨時在家裡或辦公室備幾塊口香糖，當你想咀嚼的時候就拿出來嚼一嚼。如果你沒有真正餓，嚼口香糖可以消除疑似的飢餓感，但如果你依然餓，那說明你真的餓了。

6. 隻在餐桌上吃飯：有調查顯示，如果你在沙發上，書桌前，車裡，或者站在水槽邊吃飯，你的大腦並沒有接受你在吃飯的事實，結果導致你會吃的比通常情況多。即便是一份零食，你也最好放到餐桌上，倒上一杯水或者已被蘇打水吃。

7. 使用正規餐具：不要直接在袋子裡或者盒子裡吃，如果你想吃薯條，把薯條放在盤子裡，正規地吃。

8. 大聲說出來：如果你感到悲傷，孤獨，或者煩躁，你當然可以吃一大桶冰激凌，這是個不錯的主意。但是你要承認“你並不是想吃東西，你只是想往嘴巴裡放點兒什麼而已”。康奈爾大學的食品和節食專家發明了一個辦法，並經過了志願者的嘗試。花些時間思考一下你想干什麼會分散你的注意力，而不要一味地想著吃。

譯者：方曉恬

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(責編：方曉恬、郝偉凡)