7種提高新陳代謝的簡單方法

海外網5月10日電 《讀者文摘》（Reader’s Digest）英國版網站近期發表了題為《7種提高新陳代謝的簡單方法》的文章。

全文摘譯如下：

一旦進入20代，您的新陳代謝速度——這會影響您燃燒卡路裡的速率——會每十年下降百分之二。但令您的新陳代謝有所提升卻也是可能的。試試下面這些簡單的策略：

1. 喝咖啡或是綠茶

早上喝咖啡會對您的卡路裡燃燒率予以長達兩個小時的刺激。而經常喝綠茶也被認為會促進減肥。

2. 檢查您的甲狀腺

如果您相比過去在體重方面更加苦苦掙扎，那麼就需要找到醫生來測試甲狀腺這一關鍵的代謝腺。

3. 得到足夠的睡眠

少於7小時的睡眠會干擾您調節代謝的激素。如果您的睡眠不足，那麼在處理碳水化合物方面就會效率更低，並會增加肥胖和患上糖尿病的風險。

4. 喝冰水

喝冰水會增加新陳代謝，因為您的身體會使用能量暖和起來。

5. 增加您的肌肉

肌肉越多，您在一整天就會燃燒更多的卡路裡。您可以通過使用上下班時的樓梯和上坡來做弓箭步練習，以加強像是在您大腿上的大的肌肉群。

6. 備有更多的蛋白質

2012年，發表在《美國醫學協會雜志》上的一項研究發現，那些食用更多蛋白質的人會擁有更高的靜息代謝率。因此，您可以嘗試在每一餐中食用像是魚、雞肉或雞蛋這樣的精益蛋白質，或是享受如一把杏仁這樣富含蛋白質的零食。

7. 辣翻您的生活

辣椒中的辣椒素能夠刺激神經系統並且在飯后改善新陳代謝。如果定期食用，辣椒會做到最好，所以燃燒吧！

作者：Susannah Hickling

譯者：張霓 

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(責編：張霓)