關於糖尿病的3大新規

海外網4月5日電 《讀者文摘》（Reader’s Digest）美國版雜志近期發表了題為《關於糖尿病的3大新規》的文章。

全文摘譯如下：

陳規：

多吃水果和蔬菜，水果能夠降低糖尿病風險，並保護你的心臟。

新規：

多吃不同種類的水果和蔬菜。在一項新的研究中，每周吃12種水果和蔬菜的人比那些吃水果或者蔬菜吃得很少的人或者吃水果或者蔬菜的量大但種類少的患糖尿病的風險更小。你可以在炒生菜時加些芝麻菜，零食和水果沙拉一起吃，三明治裡多夾些蔬菜。

陳規：

減肥——即便是減掉一點點體重——目的是控制血糖。

新規：

就算減不了肥也沒關系。在2012年的一篇綜述論文裡，施瑞·科爾伯格·奧克斯（Sheri Colberg-Ochs）博士稱，僅運動本身就能夠加快中老年人的糖代謝過程——無論他們體重如何。此外，運動后，他們的膽固醇含量也能降低。

陳規：

睡眠要充足。有研究表明，睡眠不足會提升患糖尿病的風險。

新規：

睡個好覺——睡眠質量對健康的影響程度或許會比睡眠時間大。研究發現，睡眠質量不好會影響人體正常的糖代謝水平，還會干擾控制你食欲的荷爾蒙分泌，從而導致體重增加，並提升患糖尿病的風險。

譯者：姚凱紅

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(責編：姚凱紅)