健身教練不會告訴你的13個秘密

海外網4月2日電 《讀者文摘》（Reader’s Digest）美國版雜志近期發表了題為《健身教練不會告訴你的13個秘密》的文章。

全文摘譯如下：

跟著我做

當我看到學員們沒有做我教給他們的動作、而是按照他們自己的意願去做動作時，我會很介意。這種情況下，我會讓他們站在第一排。你來上我的課，卻做著自己的事情……啥意思？

把你的手機留在家裡

你可以不發短信、認真鍛煉一小時嗎？

是的，我自己也尷尬

有時候，在學員們上課時我會嚼口香糖，結果在說話時不小心將口香糖吐到了眼前的鏡子上，這讓我非常難堪。

咖啡是我的朋友

當我不想上課時，我會來一大杯咖啡。在疲勞的時候，我就會不想再繼續擔任健身教練，這時候，咖啡因就是我的好幫手。但是，如果咖啡因對我也沒起到作用時，我會強忍著保持微笑。俗話說，任何事情你自己沒去試過就別當真！

准備工作很重要

為上健身課——如杠鈴操、跆拳道——做准備需要花不少時間。每6個月我們都會收到一份教學材料。在給你上課之前，我們得學習並溫習所有的音樂和舞蹈編排。

不要頻繁稱體重

初學者可能不知道，因健身而增加的肌肉並不會讓你的體重下降，但健身確實能夠讓你的腰圍變小。然而，僅僅依靠鍛煉是減不了肥的。減肥目標主要是靠健康節食來實現的。

我對學員的形象很在意

要想讓學員們去做會讓他們感覺疼痛的運動，需要付出不少努力。但著比80后學員穿丁字褲緊身衣給健身操教練帶來的尷尬之情好受得多。我也不喜歡那些超級肥胖或者是骨瘦如柴的人。

我希望你不要在我面前叫苦

激烈運動后，我希望你不要在我面前叫苦。如果要叫苦，那就去等回到家裡再叫吧。

音樂很重要

如果我想要你努力鍛煉，我會放快節奏的音樂，並把音響的聲音調得很大。如果我們是要做慢節奏的動作，那我會把聲音調小些。音樂糟糕與否跟教練教得好壞並沒有多大關聯。如果不是工作的原因，有些音樂甚至絕不會出現在我的播放列表中。

著裝要慎重選擇

我不希望看到女學員們穿著露胸的上衣來上課。否則，當她們做下犬式動作時一下子就走光了。至於男學員，不要讓我看到你們穿緊身褲。

並不是所有的教練都能處理好健康與瘦身的關系

有時候累了、心煩了、餓了或者是想吃披薩的時候，我就會大吃一頓。有時候，我也會想悠閑度日，還吃大量垃圾食品。

感冒了或者不舒服了，呆在家裡吧

或許在感冒或者身體不適的時候，你會想通過健身來逼出體內的汗。但是，我最不喜歡學員在生病的前提下還來上課。

我不喜歡看到學員來健身房鍛煉卻不帶水

健身過程中及時飲水非常重要。如果你不帶水，而且被我發現了，我會對你“另眼相看”。

譯者：姚凱紅

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(責編：姚凱紅、王棟)