怎樣鍛煉最健康？

海外網3月31日電 《讀者文摘》（Reader’s Digest）美國版雜志近期發表了題為《怎樣鍛煉最健康？》的文章。

全文摘譯如下：

大部分身體健康的每周至少會鍛煉5次、每次至少30分鐘。他們每天都會花十幾分鐘時間健步走，每周至少會抽出2-3天時間花10-15分鐘左右的時間去做力量運動（在花園除草）。通過這樣做，你就能降低患高血壓、中風、冠心病、二型糖尿病、結腸癌、骨質疏鬆症的風險，也能加快人體新陳代謝、控制體重。

如果你正在嘗試減肥，運動越多越好。60-90分鐘的適量運動、半小時像慢跑、有氧健身操、快節奏騎自行車之類的力量運動是你的最佳選擇。當然，不管做什麼運動都比不運動強。哪怕是每天花10分鐘去鍛煉也比隻在周末一兩次過度鍛煉要強得多。

如果你不喜歡去健身房或者在跑步機上鍛煉，那就選擇一種你能堅持10-30分鐘的、能夠加快你心跳的運動方式吧，你可以選擇跳舞、打網球，也可以選擇做家務。

譯者：姚凱紅

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(責編：姚凱紅、王棟)