如何吃出好腸胃？

海外網3月30日訊 《讀者文摘》（Reader’s Digest）雜志加拿大版近日發表了題為《保持腸胃健康應該吃哪些食物》的文章。

全文摘編如下：

很有人都患有不同程度的消化紊亂症狀。下面是消化不良患者應該多吃和盡量不吃的食物。

症狀一：便秘

禁忌食物：奶制品、精制碳水化合物（比如小麥、玉米、糖、蘇打飲料）、油炸和油膩食品（比如炸薯條、炸薯片、酥皮糕點、巧克力）

緩解症狀的食物：話梅、獼猴桃、蘋果、梨、調味料（比如姜、孜然、姜粉）、魚油、芝麻油

症狀二：腹瀉

禁忌食物：油炸食品、高纖維食品（比如麥麩、卷心菜、柑橘）、糖醇（比如山梨糖醇這類人造甜味劑）

緩解症狀的食物：綠茶、益生菌、發酵蔬菜、肉桂、雞骨湯或牛骨湯

症狀三：胃灼熱

禁忌食物：辛辣和油膩食物、咖啡、蘇打飲料

緩解症狀的食物：綠色甘草、蘆薈

症狀四：胃潰瘍

禁忌食物：酒、咖啡

緩解症狀的食物：蔓越橘汁、煮熟的蘋果、扁豆、黃豆、蜂蜜、卷心菜汁

症狀五：腹脹

禁忌食物：蘇打飲料、啤酒、黃豆、油膩食品、高纖維蔬菜

緩解症狀的食物：蜂蜜、茴芹、球莖茴香、薄荷

作者：Julie Daniluk

編譯：郝偉凡

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(責編：郝偉凡)