運動如何讓你的大腦更聰明

海外網3月26日電 《讀者文摘》（Reader’s Digest）美國版雜志近期發表了題為《運動如何讓你的大腦更聰明》的文章。

全文摘譯如下：

運動刺激大腦發育

隨著年齡的增長，腦細胞的生長速度不斷減慢，腦組織也不斷收縮。而運動能夠改變這一趨勢。一項針對60-79歲老人的腦部掃描研究發現，堅持做6個月有氧健身訓練，腦容量會明顯增加。如果只是做拉伸或者塑身運動的話，就起不到那樣的效果。研究人員總結到：有氧運動促進血液流向大腦，為大腦提供急需的氧氣。

運動能夠提高健腦激素

正如肥料能夠促進植物生長一樣，腦衍生神經營養因子能夠刺激腦細胞生長與擴散。而運動有助於腦衍生神經營養因子的繁殖。運動量越大，腦衍生神經營養因子繁殖得越快。

運動有助於緩解沮喪感和焦慮感

沮喪感會使得大腦處理信息速度變慢，讓我們更難以集中精力做某件事或者下定某種決心，甚至會導致記憶問題。如果你是重度沮喪，那醫生就會給你開抑郁症的處方﹔如果你是中輕度沮喪，那運動將會幫你解決這方面的難題。通過提高羥色胺和多巴胺量，運動會讓你的心情變好。

運動有助於舒緩壓力

像腦衍生神經營養因子之類的激素能夠讓大腦更年輕。運動可以降低皮質醇水平，也有助於神經細胞的生長，從而舒緩壓力。

運動能夠改善大腦的執行功能

執行功能也就是認知能力——比如說專注於復雜的任務、進行抽象思考、計劃好未來之事。它還包括暫存記憶——如撥打電話時牢記某個電話號碼的能力。研究發現，經常鍛煉的50-80歲的成人認知測試所取得的成績比那些不鍛煉的人好得多。

運動將增強大腦對胰島素的敏感性

吃完東西后，身體就會將大部分食物轉化成葡萄糖或者血糖——身體和大腦的主要燃料來源。葡萄糖要想順利進入細胞，就必須有胰島素的幫助。然而，不幸的是，有些人身體裡的細胞會抵制胰島素。這樣下來，這些人的身體裡堆積的胰島素就會越來越多，導致血糖升高，從而患上二型糖尿病。即便你沒有患上二型糖尿病，抗胰島素性對大腦也是不利的。當腦細胞被葡萄糖充斥后，人的記憶和思維都會趨向不正常。

然而，常規的運動有助於逆轉抗胰島素性。事實上，胰島素敏感度一旦增強，那你飲食后就能穩定血糖。血糖控制得越好，認知能力衰竭得越慢。

譯者：姚凱紅

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(責編：姚凱紅、郝偉凡)