引發失眠的4大壞習慣

海外網3月24日電 《讀者文摘》（Reader’s Digest）美國版雜志近期發表了題為《引發失眠的4大壞習慣》的文章。

全文摘譯如下：

周末的睡眠時間表與工作日截然不一

“如果我養成了良好的睡眠習慣，那我就會在晚上早早地去睡覺、早晨早早地就起床，”睡眠醫學醫生兼心理學家邁克爾·布魯斯（Michael Breus）認為。如果你周末晚睡晚起，那你就別指望工作日能夠按點睡覺。

晚上睡得太早

布魯斯分析說，90%的失眠症患者都自認晚上睡得太早。這聽起來有點違反直覺，但科學研究表明，人每天的睡眠時間最好別超過9小時。如果你晚上睡得太早，那你最有可能半夜就會醒來，這將嚴重影響你的睡眠質量。

你沒有固定的就寢時間

或許你已經好久沒有固定的就寢時間了，布魯斯建議你睡前60分鐘定個鬧鐘。前20分鐘你可以遛遛狗，陶冶情操﹔接下去的20分鐘你可以做好睡眠衛生工作（淋浴、刷牙等）。最后20分鐘做些放鬆性的事情，如沉思、舒緩瑜伽或者看書。最后，關燈。

你低估了咖啡因對自己的影響

毫無疑問，咖啡能夠讓你保持清醒，但很多人誤認為咖啡因對他們沒有什麼影響。事實上，咖啡因有8-10小時的半衰期。因此，如果你下午或者晚上喝咖啡，你最有可能會失眠。

譯者：姚凱紅

海外網國際頻道原創，轉載請注明來源海外網（www.haiwainet.cn），否則將追究法律責任。

相關閱讀：

六個導致失眠的“凶手”

失眠了 怎麼辦？

(責編：姚凱紅、郝偉凡)