工作壓力大 緩解疲勞出新招

海外網3月23日訊 《讀者文摘》（Reader’s Digest）雜志近日發表題為《經常感到疲勞嘛？新招教你緩解疲勞》的文章。

全文摘編如下：

1. 暗示自己：我不累

《實驗心理學雜志》最近一項研究表明，越想著自己累就會感到越累。研究人員詢問了164名志願者的睡眠情況，然后請他們到機器上進行快速眼球運動睡眠測試。結果表明，那些被告知睡眠較好的人在清醒程度和注意力方面比那些被告知不太好的人表現好的多，不管他們實際情況是怎樣的。

2. 切忌打盹兒

斯坦福大學睡眠中心一位叫乍得·洛夫的精神病學臨床助教說，“在我治療過的失眠症患者中，最愚蠢的辦法就是躺在床上，固執地追求8小時睡眠。”這完全是打亂睡眠規律，會使下一次睡眠更加困難。

3. 控制食欲

《健康雜志》官方網站稱，如果讓你隨心所欲地吃早餐，你可能會吃培根，煎蛋，奶酪三明治和巧克力曲奇餅干。然而，隻有控制食欲才能保証身體健康。高脂肪食物需要消耗更多的能量，讓你更疲憊，甜食和經過處理的碳水化合物食物會讓你的血糖情況不穩定。多吃含碳和蛋白質的食物，比如燕麥粥和水果。

4. 身心適當運動

在辦公桌前伏案工作一個小時就要伸伸腰，休息一下。窩在沙發裡看一會兒電視之后，最好出去接個郵件活動活動。在工作與放鬆之間轉換自如才可以保証身心健康。

5. 上午喝咖啡保証精力充沛

底特律的亨利福特醫院睡眠障礙研究中心的蒂莫西·勒爾斯告訴《健康雜志》，咖啡的確是睡眠不足時的提神佳品。暫時綁定你大腦接收器的化學物質叫作腺甘酸，它是一種自然的鎮靜劑。咖啡通過抵制腺甘酸，讓你更精神。在睡眠不足的情況下，比以往多喝一點咖啡的確可以提神醒腦。

6. 午飯后不要喝咖啡

咖啡有8-10小時的半衰期，如果你下午喝咖啡，當心晚上睡不著覺。

編譯：方曉恬

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