6招教你消除疲勞

海外網3月19日電 《讀者文摘》（Reader’s Digest）美國版雜志近期發表了題為《6招教你消除疲勞》的文章。

全文摘譯如下：

告訴自己你不累

根據《實驗心理學》這本雜志上刊登的一項研究，研究者向164名研究對象咨詢了前一天晚上的睡眠情況，然后帶他們到一台虛擬的儀器旁，並告訴一部分人有了儀器的幫助，他們今后就不會失眠。結果，被告知儀器有助於提升睡眠質量的那部分人比沒有被告知的那部分人在接下去的一天內更活躍。

別賴床

“我所見的病人中，犯過最嚴重錯誤的就是盡管早早地就醒來了，但他們硬是要躺在床上試圖睡滿8小時，”斯坦福大學睡眠中心精神科臨床助理教授查德·勞夫說，“這種惡習將會讓你在一天內接下去的時間裡更容易犯困。”

控制食欲

“盡管熏肉、雞蛋、奶酪三明治或者巧克力曲奇餅很誘人，”FitnessMagazine網站稱，“油膩的食品需要消耗人體很多能量才能完全消化，使得你更疲弱。此外，甜食和經加工的碳水化合物將會使血糖和能量水平飆升。”

身心活動交替

忙碌了一個小時后，起來走動走動。如果條件允許的話，你可以躺下來看會兒電視節目后再投入到工作中去。這種身心活動的交替有助於提高警覺性，令自己不那麼累。

上午喝杯咖啡

“咖啡是讓人保持清醒的好幫手，”亨利福特醫院睡眠障礙和研究中心的提摩西·勒爾斯醫生表示。通過阻斷腺?，咖啡因將讓你更清醒。

午后不要再喝咖啡

咖啡因的有8-10小時的半衰期，這意味著如果你下午喝咖啡的話，那你晚上最有可能會失眠。

譯者：姚凱紅

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(責編：姚凱紅、王棟)