簡單的壽命測試

海外網3月18日電 《讀者文摘》（Reader’s Digest）美國版雜志近期發表了題為《簡單的壽命測試》的文章。

全文摘譯如下：

反復坐和起。注意：你不能用手。據一位名叫克勞迪奧·吉爾（Claudio Gil）的巴西內科大夫透露，這種簡單的、關於人體肌肉力度和靈活性的測試可以幫助預測壽命長短。

吉爾發現他的很多病人、特別是老人連做一些基本的運動——如彎腰去地上撿東西——都存在困難。吉爾知道，隨著年齡的增長，人體肌肉力量會漸漸喪失、平衡力會慢慢減弱，導致人體更容易摔倒。

於是，吉爾和他的同事創造了sitting-rising測試，以檢測人的中樞肌肉力量、靈活性以及壽命的長短。

嘗試一下！

·光腳站在干淨的地上。

·讓你的重心慢慢降低，最后坐到地上去。記得不要借助手、膝蓋、前臂的力量。

·重新站起來。身子不要傾斜，也不要借助四肢的力量。

得分（滿分是10分）

坐：滿分5分！每借助一次輔助力量扣一分，失去平衡扣0.5分。

站：滿分也是5分！每借助一次輔助力量扣一分，失去平衡扣0.5分。

成績：據吉爾所述，那些得分低於8分的人比得分在8分以上的人在接下去的6年內死亡的可能性高一倍，同時比那些得分低於3分的人在接下去6年內死亡的人可能性高出5倍。

如何延壽？

合理的營養是不偏食、不素食、不挑食、不忌口，各種營養素種類齊全，合理搭配，比例適宜，供給熱量與人體的需要之間保持平衡。我國營養學家制訂的平衡飲食是減肥長壽的基本保障，其規定如下：每人每天應吃谷類食物300∼500克，蔬菜與水果400∼500克，魚、禽、肉、蛋類等動物性食品150∼200克（其中魚蝦類50克，畜禽肉類50∼100克，蛋類25∼50克），奶類100克，豆類50克﹔油脂類每天不超過25克。另外要戒煙限酒，在較好的環境中生活。另外要盡量做到每天都能保持心情舒暢。

譯者：姚凱紅

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(責編：姚凱紅、王棟)