给旅行者的7个建议

海外网4月30日电 《读者文摘》（Reader’s Digest）美国版杂志近期发表了题为《给旅行者的7个建议》的文章。

全文摘译如下：

几乎40%的人旅行期间会便秘。

据康涅狄格州肠胃病学家艾德·莱文博士介绍，不一样的用餐时间、不同的睡眠时间或者时差感会打乱你的生理节律，并影响你的消化过程。影响人体消化过程的另外一个因素被称为“厕所综合症”——使用与平常所用的不一样的浴室就无法让自己放松。根据症状的严重程度和旅行时间的长短，履行期间便秘的严重程度也各不相同。以下这些意见将帮助你轻松解决旅途期间便秘问题，助你打造更舒适的旅行。

起床后去散步

锻炼能够加快肠道蠕动，莱文博士说。履行期间，早上起床后出门散会儿步，尤其是在你的住所附近有海滩或者湖的情况下。

不要长时间坐着

的确，你会希望开车一直开个不停地直奔目的地，以便早点到达。但是，长时间坐着不动的会给你的内脏带来巨大压力。莱文博士建议在驾驶旅途中不忘停下来伸展大腿、喝口水，并给自己时间上厕所。

早餐要吃浆果

纤维有助于对抗便秘。燕麦粥、浆果、沙拉富含纤维，旅途中常吃这类食物，能够助你远离便秘。

养成良好的饮食规律

如果你一般都是在早上7：:3吃早餐，但履行期间一般都要到10:30才会吃的话就有可能引发便秘。“饮食后你的胃会扩张，”莱文博士说。因此，饮食习惯的改变会对你的肠道带来很大的影响。

多喝水

脱水是引发便秘的一大因素，因此，在旅途中多喝水，尤其是在前往干燥的地方旅行的情况下。

计划好上厕所的时间

如果你平常上厕所的时间基本一致的话，那就提前计划好旅途中上厕所的时间。

译者：姚凯红

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