6招教你消除疲劳

海外网3月19日电 《读者文摘》（Reader’s Digest）美国版杂志近期发表了题为《6招教你消除疲劳》的文章。

全文摘译如下：

告诉自己你不累

根据《实验心理学》这本杂志上刊登的一项研究，研究者向164名研究对象咨询了前一天晚上的睡眠情况，然后带他们到一台虚拟的仪器旁，并告诉一部分人有了仪器的帮助，他们今后就不会失眠。结果，被告知仪器有助于提升睡眠质量的那部分人比没有被告知的那部分人在接下去的一天内更活跃。

别赖床

“我所见的病人中，犯过最严重错误的就是尽管早早地就醒来了，但他们硬是要躺在床上试图睡满8小时，”斯坦福大学睡眠中心精神科临床助理教授查德·劳夫说，“这种恶习将会让你在一天内接下去的时间里更容易犯困。”

控制食欲

“尽管熏肉、鸡蛋、奶酪三明治或者巧克力曲奇饼很诱人，”FitnessMagazine网站称，“油腻的食品需要消耗人体很多能量才能完全消化，使得你更疲弱。此外，甜食和经加工的碳水化合物将会使血糖和能量水平飙升。”

身心活动交替

忙碌了一个小时后，起来走动走动。如果条件允许的话，你可以躺下来看会儿电视节目后再投入到工作中去。这种身心活动的交替有助于提高警觉性，令自己不那么累。

上午喝杯咖啡

“咖啡是让人保持清醒的好帮手，”亨利福特医院睡眠障碍和研究中心的提摩西·勒尔斯医生表示。通过阻断腺苷，咖啡因将让你更清醒。

午后不要再喝咖啡

咖啡因的有8-10小时的半衰期，这意味着如果你下午喝咖啡的话，那你晚上最有可能会失眠。

译者：姚凯红

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