简单的寿命测试

海外网3月18日电 《读者文摘》（Reader’s Digest）美国版杂志近期发表了题为《简单的寿命测试》的文章。

全文摘译如下：

反复坐和起。注意：你不能用手。据一位名叫克劳迪奥·吉尔（Claudio Gil）的巴西内科大夫透露，这种简单的、关于人体肌肉力度和灵活性的测试可以帮助预测寿命长短。

吉尔发现他的很多病人、特别是老人连做一些基本的运动——如弯腰去地上捡东西——都存在困难。吉尔知道，随着年龄的增长，人体肌肉力量会渐渐丧失、平衡力会慢慢减弱，导致人体更容易摔倒。

于是，吉尔和他的同事创造了sitting-rising测试，以检测人的中枢肌肉力量、灵活性以及寿命的长短。

尝试一下！

·光脚站在干净的地上。

·让你的重心慢慢降低，最后坐到地上去。记得不要借助手、膝盖、前臂的力量。

·重新站起来。身子不要倾斜，也不要借助四肢的力量。

得分（满分是10分）

坐：满分5分！每借助一次辅助力量扣一分，失去平衡扣0.5分。

站：满分也是5分！每借助一次辅助力量扣一分，失去平衡扣0.5分。

成绩：据吉尔所述，那些得分低于8分的人比得分在8分以上的人在接下去的6年内死亡的可能性高一倍，同时比那些得分低于3分的人在接下去6年内死亡的人可能性高出5倍。

如何延寿？

合理的营养是不偏食、不素食、不挑食、不忌口，各种营养素种类齐全，合理搭配，比例适宜，供给热量与人体的需要之间保持平衡。我国营养学家制订的平衡饮食是减肥长寿的基本保障，其规定如下：每人每天应吃谷类食物300～500克，蔬菜与水果400～500克，鱼、禽、肉、蛋类等动物性食品150～200克（其中鱼虾类50克，畜禽肉类50～100克，蛋类25～50克），奶类100克，豆类50克；油脂类每天不超过25克。另外要戒烟限酒，在较好的环境中生活。另外要尽量做到每天都能保持心情舒畅。

译者：姚凯红

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