給旅行者的7個建議

海外網4月30日電 《讀者文摘》（Reader’s Digest）美國版雜志近期發表了題為《給旅行者的7個建議》的文章。

全文摘譯如下：

幾乎40%的人旅行期間會便秘。

據康涅狄格州腸胃病學家艾德·萊文博士介紹，不一樣的用餐時間、不同的睡眠時間或者時差感會打亂你的生理節律，並影響你的消化過程。影響人體消化過程的另外一個因素被稱為“廁所綜合症”——使用與平常所用的不一樣的浴室就無法讓自己放鬆。根據症狀的嚴重程度和旅行時間的長短，履行期間便秘的嚴重程度也各不相同。以下這些意見將幫助你輕鬆解決旅途期間便秘問題，助你打造更舒適的旅行。

起床后去散步

鍛煉能夠加快腸道蠕動，萊文博士說。履行期間，早上起床后出門散會兒步，尤其是在你的住所附近有海灘或者湖的情況下。

不要長時間坐著

的確，你會希望開車一直開個不停地直奔目的地，以便早點到達。但是，長時間坐著不動的會給你的內臟帶來巨大壓力。萊文博士建議在駕駛旅途中不忘停下來伸展大腿、喝口水，並給自己時間上廁所。

早餐要吃漿果

纖維有助於對抗便秘。燕麥粥、漿果、沙拉富含纖維，旅途中常吃這類食物，能夠助你遠離便秘。

養成良好的飲食規律

如果你一般都是在早上7：:3吃早餐，但履行期間一般都要到10:30才會吃的話就有可能引發便秘。“飲食后你的胃會擴張，”萊文博士說。因此，飲食習慣的改變會對你的腸道帶來很大的影響。

多喝水

脫水是引發便秘的一大因素，因此，在旅途中多喝水，尤其是在前往干燥的地方旅行的情況下。

計劃好上廁所的時間

如果你平常上廁所的時間基本一致的話，那就提前計劃好旅途中上廁所的時間。

譯者：姚凱紅

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(責編：姚凱紅、王棟)