保持心脏健康的11种活动

2014年05月13日10:01:00|来源：海外网|字号：

海外网5月13日电 《读者文摘》（Reader’s Digest）加拿大版网站近期发表了题为《保持心脏健康的11种活动》的文章。

全文摘译如下：

你是否在寻觅一些让自己看起来充满活力的方式？不如试试一下这些简单的、对心脏有利的活动，以此来维持心脏最良好的状态。

1. 每天跳舞：无论是宴会厅的舞蹈还是乡村舞蹈，跳一个小时的舞可以消耗480卡路里，并以一种全新的方式锻炼你的肌肉，给你的心脏带来活力。一些心脏病专家称他们的病人中，跳舞的人是最健康的，试试一个月跳两次舞吧。

2. 逐步进行力量的练习：当你下次再次出去步行锻炼的时候，记得逐步提高一下行走的速度。放慢脚步深呼吸一下，然后再来。这样循序渐进不仅可以使你消耗更多的卡路里，也可以把你的身体调整到一个很舒服的状态。所以你每次外出步行，都要记得加快脚步，调整呼吸。

3. 在搞清洁工作中消耗能量：记得经常打扫房间，打扫房间也是锻炼的一种方式。不要只打扫一层楼，要记得楼上楼下都要打扫，充分利用台阶，台阶是你消耗卡路里最好的方式。打扫楼下的时候一定要小心，尤其是如果你不能很好地掌握平衡的时候更加要小心，否则很容易掉下来，尤其是如果你还拖着一个吸尘器。

4. 台阶运动：如果你看见了台阶，并且你本身也精力充沛的话，就充分利用台阶来消耗卡路里吧，爬上爬下，爬完再来。如果你的灵活度和平衡能力都没有问题的话，最好一次上两个台阶。每天坚持这样的锻炼，既简单又有效。

5. 尝试一下上坡运动：上坡步行或者骑车上坡都意味着你要比平时付出更多的努力，因为你要和重力进行对抗，这是对你的肌肉和心肺一种额外的锻炼机会。一周尝试爬一两次坡，初学者最好爬一些比较平缓的坡。上坡的时候，身体轻轻倾斜，最好臀部肌肉也要用力。下坡的时候对膝盖有一些难度，要放慢速度，保持膝盖轻轻弯曲，小步前进。

6. 开始游泳：水的密度是空气的800倍，所以游泳可以提供的运动强度更大。去游泳池，然后下水，水位基本及胸就可，尝试一下如下两个步骤。侧踢：弯曲下右侧膝盖，然后踢一侧，边踢边向左倾斜，弯曲腿重复进行。重复15到25分钟，然后换腿。高踏步：在游泳池里行走，尽可能地抬高膝盖向前走，然后再走回来。把身体弯曲成Z字形来回在水池里不行，保持胸口抬高，不要弯腰。