保持心臟健康的11種活動

海外網5月13日電 《讀者文摘》（Reader’s Digest）加拿大版網站近期發表了題為《保持心臟健康的11種活動》的文章。

全文摘譯如下：

你是否在尋覓一些讓自己看起來充滿活力的方式？不如試試一下這些簡單的、對心臟有利的活動，以此來維持心臟最良好的狀態。

1. 每天跳舞：無論是宴會廳的舞蹈還是鄉村舞蹈，跳一個小時的舞可以消耗480卡路裡，並以一種全新的方式鍛煉你的肌肉，給你的心臟帶來活力。一些心臟病專家稱他們的病人中，跳舞的人是最健康的，試試一個月跳兩次舞吧。

2. 逐步進行力量的練習：當你下次再次出去步行鍛煉的時候，記得逐步提高一下行走的速度。放慢腳步深呼吸一下，然后再來。這樣循序漸進不僅可以使你消耗更多的卡路裡，也可以把你的身體調整到一個很舒服的狀態。所以你每次外出步行，都要記得加快腳步，調整呼吸。

3. 在搞清潔工作中消耗能量：記得經常打掃房間，打掃房間也是鍛煉的一種方式。不要隻打掃一層樓，要記得樓上樓下都要打掃，充分利用台階，台階是你消耗卡路裡最好的方式。打掃樓下的時候一定要小心，尤其是如果你不能很好地掌握平衡的時候更加要小心，否則很容易掉下來，尤其是如果你還拖著一個吸塵器。

4. 台階運動：如果你看見了台階，並且你本身也精力充沛的話，就充分利用台階來消耗卡路裡吧，爬上爬下，爬完再來。如果你的靈活度和平衡能力都沒有問題的話，最好一次上兩個台階。每天堅持這樣的鍛煉，既簡單又有效。

5. 嘗試一下上坡運動：上坡步行或者騎車上坡都意味著你要比平時付出更多的努力，因為你要和重力進行對抗，這是對你的肌肉和心肺一種額外的鍛煉機會。一周嘗試爬一兩次坡，初學者最好爬一些比較平緩的坡。上坡的時候，身體輕輕傾斜，最好臀部肌肉也要用力。下坡的時候對膝蓋有一些難度，要放慢速度，保持膝蓋輕輕彎曲，小步前進。

6. 開始游泳：水的密度是空氣的800倍，所以游泳可以提供的運動強度更大。去游泳池，然后下水，水位基本及胸就可，嘗試一下如下兩個步驟。側踢：彎曲下右側膝蓋，然后踢一側，邊踢邊向左傾斜，彎曲腿重復進行。重復15到25分鐘，然后換腿。高踏步：在游泳池裡行走，盡可能地抬高膝蓋向前走，然后再走回來。把身體彎曲成Z字形來回在水池裡不行，保持胸口抬高，不要彎腰。

7. 和小孩子一塊玩兒：小孩子們總喜歡跑老跑去，停下來玩兒一會兒，再跑出去一段路，所以和小孩子們一起玩兒是最好的停停走走的鍛煉方式。和小孩子們一起扔飛碟，放風箏，踢足球，擲標槍，這不僅可以提高心臟速率，而且還可以鞏固家庭紐帶，溫馨的家庭更加是無價之寶。

8. 和朋友一起走：和那些比你健康一些，比你走路快一點的朋友約個時間一起出行。這樣做可以改變你自己覺得舒服的步伐，讓你的步伐變快，人就可以變得健康一些。和朋友一起鍛煉可以感到時間過得飛快，如果你和別人一起走，可能你還會延續自己的老路線。

9. 逐步完善你的鍛煉項目：如果你選擇跑步機或者別的運動器材，在計劃項目的時候最好循序漸進地增加運動量，提高速度。這樣你就可以看著自己的體能和毅力在不斷提高。

10. 增加運動強度：在崎嶇的小路，柔軟的沙灘，還有綠草地上鍛煉都比在路上勻速前進更能鍛煉你的肌肉，消耗你的卡路裡。同時，這些地方的風景也更加優美，所以不要再走常規路線了，多嘗試一些新鮮的鍛煉計劃。

11. 重新開始一項新的運動項目：在今年下定決心重新開始一項新的運動項目吧。許多運動項目都可以選擇，比如網球，自行車，以及高爾夫，這些運動十分有趣，你在運動的同時會感到時間飛逝。

譯者：方曉恬

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(責編：方曉恬、郝偉凡)